top of page

Sophro stimulation relaxante

Inspiré de Vittoz

Bienvenue dans le jardin zen ou vous allez pouvoir écouter un audio afin de vous détendre et plus précisément pour renforcer votre capacité de détente !

01

Lake

Sophronisation de Base

Dans un premier temps vous allez pouvoir renforcer votre qualité de présence grâce à la SB, je vous explique le fonctionnement :

  1. l'installation sur le siège ou le support que vous aurez choisi, accueil de l'environnement, fermeture des yeux.

  2. Accueil de la présence du mental, si besoin apaiser le mental

  3. Accueil de la présence du corps, partie par partie, la tête, le cou, les épaules etc. Puis le corps en entier.

  4. Accueil du niveau de vigilance exemple somnolent, excité, puis si nécessaire ajustement du niveau de vigilance, ni trop haut, ni trop bas.

  5. La pause d'intégration. 

02

Le lac tranquille

Voici le déroulé de la pratique :

  1. Imagination au bord du lac

  2. Les vagues du lac sont comme nos pensées

  3. Les pensées et les vagues s'apaise

  4. Choisir un mot relié au calme

Détente dans un hamac
Danse de groupe

03

La sortie de pratique

Dans cette partie vous allez doucement sortir de votre pratique en prenant le temps de bouger, respirer, afin de faire remonter le tonus musculaire et également le niveau de vigilance. Cette phase est très importante, prenez le temps de redécouvrir chaque mouvement jusqu'à l'ouverture des yeux !

 audio

00:00 / 18:27
bottom of page